Bezsenność – jak rozwiązać ten problem?
Bezsenność – jak rozwiązać ten problem?
Bezsenność to typowy problem współczesnych ludzi. Przyczyn jest wiele, prawie wszystkie jednak można sprowadzić do wspólnego mianownika, jakim jest styl naszego życia. Jeśli mamy problemy ze snem, to znaczy, że albo coś nam dolega, albo po prostu nie żyjemy w sposób zrównoważony. Można wiele zrobić, aby poprawić jakość życia. Dobry sen jest bardzo ważny. Kilka porad na temat problemu, jakim jest bezsenność, znajdziesz w tym artykule.
Jeśli nie potrafisz zmotywować się do regularnego wychodzenia na spacer, prostym rozwiązaniem może być sprawienie sobie psa. Jeśli zaadoptujesz psa ze schroniska, pomożesz i sobie, i bezdomnemu zwierzakowi.
Objawy bezsenności
Bezsenność przejawia się w różny sposób. Po pierwsze mogą występować problemy z zaśnięciem. Kładziemy się do łóżka, ale mimo zmęczenia sen nie przychodzi. Może też być tak, że co prawda zasypiamy szybko i bez problemu, ale za to budzimy się po dwóch – trzech godzinach snu i nie możemy ponownie zasnąć. Często stajemy się senni dopiero wtedy, kiedy właśnie dzwoni budzik i musimy wstać do pracy. O bezsenności mówi się także w przypadku, gdy dana osoba wielokrotnie budzi się w ciągu nocy.
Co należy zrobić, aby uniknąć problemów z bezsennością?
Przede wszystkim trzeba zadbać o to, by spać regularnie o tych samych porach. Bardzo łatwo jest rozregulować sobie rytm dobowy, ale skutkiem mogą być właśnie trudności z zasypianiem. Zarwane noce, które odsypia się w ciągu dnia, albo zbyt krótki sen w tygodniu i przesypianie połowy dnia w weekend to najprostsza recepta właśnie na bezsenność. Jeśli problem już się pojawił, przywrócenie właściwego rytmu snu i czuwania jest koniecznością. Druga bardzo ważna sprawa to dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki tlenu oraz ruchu. Trzeba wprowadzić do swojego planu dnia gimnastykę, spacer, jakieś odpowiednie dla nas ćwiczenia fizyczne.
Czego trzeba unikać?
Bardzo ważne jest to, co robimy bezpośrednio przed snem. Jeśli do końca pracujemy na komputerze albo korzystamy z laptopa, ewentualnie oglądamy telewizję, padające z ekranów tych urządzeń światło pobudza i utrudni nam zaśnięcie. Praca i nauka tuż przed snem powodują, że umysł nie ma kiedy się wyciszyć – więc o spokojnym śnie możemy zapomnieć. Bardzo złym nawykiem jest spożywanie krótko przed snem obfitej, ciężkostrawnej kolacji. Ostatni posiłek powinno się zjeść dwie – trzy godziny przed snem. W nocy funkcje organizmu są inne niż w dzień, nie powinien on być zajęty trawieniem.
Co ułatwi ci zaśnięcie?
Zakończ pracę co najmniej godzinę przed snem. Przygotuj to, czego potrzebujesz na następny dzień, poczytaj chwilę książkę albo przejrzyj prasę, posłuchaj spokojnej, relaksującej muzyki. Weź kąpiel z dodatkiem pachnących olejków (na przykład lawendowego) albo ziół o działaniu uspokajającym. Możesz także zrelaksować się pod prysznicem. Po kąpieli, owinięci w miękki szlafrok, czujemy spokój i pomału ogarnia nas błoga senność. Czas na zdrowy sen.
Co jest ważne w sypialni?
Przede wszystkim ład i porządek. Łóżko trzeba rano starannie zaścielić, nie można kłaść się wieczorem do skotłowanej pościeli, to gwarancja źle przespanej nocy. W sypialni powinno być w miarę chłodno, a przed snem należy starannie wywietrzyć, także zimą. Jeśli jest bardzo sucho z powodu centralnego ogrzewania, stosujemy nawilżacze powietrza.
