Jak wyciszyć umysł?
Jak wyciszyć umysł?
Każdy zna sytuację, kiedy natrętne myśli nie dają spokoju i nie pozwalają się na niczym skupić. Jesteśmy wtedy rozdrażnieni, poirytowani, popełniamy błędy. Mamy trudności z koncentracją, pamięć nie działa, jak należy, a wieczorem nie możemy zasnąć. Nad dręczącymi nas myślami trzeba jakoś zapanować. Aby to zrobić, powinniśmy nauczyć się kontrolować swój umysł. Wtedy będziemy mogli się wyciszyć.
Rozwiąż problem
Jeśli przyczyną pojawiania się natrętnych myśli i naszego niepokoju jest konkretny problem, możemy spróbować go rozwiązać. Najpierw oczywiście należy ustalić, co nas dręczy. Jeśli mimo dłuższego rozważania tej kwestii nic nie przychodzi nam do głowy, warto porozmawiać z kimś zaufanym. Gdy wiemy już, co nie daje nam spokoju, możemy obmyślić różne sposoby rozwiązania sprawy i wypróbować je. Kiedy usuniemy przyczynę, niepokój zniknie i dręczące myśli nie będą się już pojawiały.
Zrelaksuj się
Chaosowi myśli towarzyszy niepokój emocjonalny. Jeśli nie potrafimy w tym momencie rozwiązać dręczącego nas problemu, możemy spróbować wyciszyć emocje. To spowoduje, że i umysł będzie spokojniejszy, i nie będzie się pojawiać tak wiele dręczących myśli. Aby osiągnąć taki efekt, można wykorzystać typowy trening relaksacyjny, który umożliwia rozluźnienie ciała i wyciszenie wewnętrzne. Bardzo pomocne może być pływanie (ale spokojne, w łagodnym rytmie) oraz relaksująca kąpiel z wykorzystaniem aromaterapii. Relaksujące są również ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza oparte na jodze czy tai-chi. Jeśli masz trudności z zaśnięciem, warto przed snem dokładnie wywietrzyć sypialnię, wziąć kąpiel aromatyczną albo masaż, włączyć cicho muzykę relaksacyjną, zapalić w sypialni lampę solną albo kadzidełka.
Medytuj
Jeśli mimo starań nie udało ci się zrelaksować i natrętne myśli nadal się pojawiają, wypróbuj technikę medytacji. Zapal świeczki albo kadzidełka, włącz cicho muzykę relaksacyjną, wyłącz jaskrawe światło. Upewnij się, że nikt z domowników nie będzie ci przeszkadzał. Usiądź wygodnie na krześle albo na podłodze (po turecku) z wyprostowanymi plecami. Dłonie oprzyj na kolanach. Możesz zamknąć oczy. Teraz spróbuj nie myśleć o niczym i oddychaj powoli, głęboko. Rób wdech nosem, a wydech ustami. Skup się na własnym oddechu. Gdy pojawi się jakaś myśl, nie skupiaj się na niej, pozwól jej odpłynąć. Możesz sobie wyobrażać takie myśli jako przepływające obok ciebie ryby. W ten sposób powinno ci się udać wyciszyć wzburzony umysł.
Zajmij czymś umysł
Jeśli napięcie jest zbyt silne, by udało ci się wyciszyć i medytować, możesz poradzić sobie z natrętnymi myślami, zajmując czymś umysł. Wtedy skupi się na swoim zadaniu i nie będzie generował dręczących cię myśli. Można to zrobić na wiele sposobów. Skuteczne jest na przykład czytanie lekkiej książki o atrakcyjnej fabule. Można też oglądać filmy, kryminały albo komedie (poważny dramat psychologiczny w tej sytuacji raczej nie pomoże). Czasami udaje się opanować natrętne myśli, skupiając się na jakiejś czynności, wymagającej zaangażowania uwagi oraz dokładności, a jednocześnie sprawiającej przyjemność. Jeśli masz jakieś hobby, możesz to wykorzystać. Rysowanie, malowanie, haftowanie, odnawianie mebli, porządkowanie swoich zbiorów pomoże ci zapomnieć o tym, co cię dręczy, i wyciszyć umysł.
