Jak urządzić sobie drzemkę?
Jak urządzić sobie drzemkę?
Krótka popołudniowa drzemka to w Polsce dość mało popularna forma wypoczynku. Wierzymy, że lepsze korzyści przyniesie nam kolejna filiżanka mocnej kawy albo napój energetyczny. Wiele osób narzeka również na to, iż po krótkim zdrzemnięciu się są jeszcze bardziej senni, stają się głodni, zblazowani i rozdrażnieni. Tymczasem np. w Japonii ta forma relaksu sprawdza się doskonale i wiele badań jednoznacznie dowodzi, że przynosi ona wymierne korzyści, m.in. w postaci bardziej efektywnej pracy. Korzysta z niej ponad połowa Japończyków, którzy przecież słyną z pracowitości i na pewno nie jest to forma „obijania się”. W czym tkwi sekret skutecznej drzemki?
Odpowiednia pora
Aby drzemka była skuteczna, należy sprawić ją sobie w odpowiednich godzinach, tzn. między 13 a 15. Gwarantuje to dobre samopoczucie po przebudzeniu oraz sprawi, że pozyskamy nowe pokłady energii. Odradza się drzemki wieczorem, gdy za dwie, trzy godziny planujemy ułożyć się do właściwego snu. W ten sposób rozregulujemy swój zegar biologiczny i negatywnie wpłyniemy na nasz nocny sen. Pamiętaj, że drzemka ma ci pomóc, a nie zaszkodzić.
Nie za długo
Aby drzemka była skuteczna, należy trzymać się pewnych zasad i dobrać jej długość tak, by efekty były jak najlepsze. Mogłoby się wydawać, że im dłużej, tym lepiej, wszak logicznie rzecz ujmując, dłuższy sen zdaje się wskazywać na dłuższy odpoczynek. Nic bardziej mylnego. Odpowiednia drzemka powinna trwać nie dłużej niż 30 minut. Najlepiej będzie, jeśli ustawisz sobie minutnik na 20 – 25 minut. Da ci to gwarancję, że nie obudzisz się rozespany i zmęczony. Dlaczego tak się dzieje? Po około 26 minutach snu twój mózg przechodzi w fazę snu głębokiego, a wybudzenie się z niego jest znacznie trudniejsze i mniej przyjemne.
Nie zapomnij o przykryciu
O czym jeszcze powinniśmy pamiętać, układając się do błogiej drzemki? O ciepełku! Niech nie zwiedzie cię stosunkowo wysoka temperatura otoczenia. Nawet w lecie możemy zmarznąć, zasypiając bez jakiegokolwiek przykrycia. Podczas snu temperatura naszego ciała nie jest kontrolowana w odpowiedni sposób, więc przygotuj jakiś koc lub inne przykrycie.
Zadbaj o cisze
Zapewne nieraz przyszło ci do głowy, że nie powinnaś teraz odpoczywać, że masz jeszcze wiele do zrobienia, a na odpoczynek przyjdzie pora w nocy. Odrzuć takie myślenie. Pamiętaj, że robisz to właśnie po to, by dodać sobie sił i sprawić, iż dalsza praca będzie bardziej efektywna. W końcu 20 minut to wcale nie jest tak dużo, prawda? Wyłącz telewizor, zgaś światło i pozbądź się wszelkich rzeczy, które ci przeszkadzają. Wycisz telefon i nie odbieraj w tym czasie żadnych połączeń. Niech będzie to czas tylko dla ciebie.
