Co zrobić, aby szybko zasypiać?

Zmiana stylu życia nie jest łatwa i wymaga od nas wysiłku, ale warto się tego podjąć. W końcu chodzi tu o nasze zdrowie. Rezygnacja z kilku złych nawyków oraz wprowadzenie nowych, właściwych przyzwyczajeń może się wydawać trudnym zadaniem, ale można sobie z tym poradzić. Potrzebne jest tylko odpowiednie podejście.

Kiedy w grę wchodzi zmiana nawyków, sami stajemy się swoimi wrogami. Pojawiają się typowe wymówki: „nie mam czasu”, „jestem zbyt zmęczony”, „mam pilną pracę do skończenia”, „zrobię to jutro”. Czy rzeczywiście nie mamy czasu? Mamy. Ale tak organizujemy swoje życie, by go nie mieć. Sekret tkwi w tym, że obawiamy się zmiany. To normalne. A strach przed zmianą podsuwa nam te wszystkie wykręty. Dlatego trzeba zastosować pewną bardzo prostą sztuczkę. Wprowadzajmy zmiany bardzo powoli, niewielkimi krokami. Wtedy nie trzeba będzie się bać i na pewno nam się uda. Tak więc zamiast rewolucji w naszym życiu – drobne korekty, a w efekcie osiągniemy wszystko, na czym nam zależało.

Chcesz szybko zasypiać? Stwórz takie warunki, by być przygotowanym do snu. Przede wszystkim zapanuj nad stresem. Jest wiele metod, które to umożliwiają, na pewno znajdziesz odpowiednią dla siebie. Naucz się także technik relaksacyjnych, może odpowiadać ci będzie joga albo medytacja. Zadbaj także o to, by twój organizm był odpowiednio dotleniony. W twoim rozkładzie dnia muszą się znaleźć spacery oraz ćwiczenia fizyczne. Nie ćwicz jednak bezpośrednio przed snem, wtedy pobudzisz się, zamiast wyciszyć. Przemyśl także i skoryguj swoją dietę. Zacznij jadać śniadania, jeśli tego nie robisz. Unikaj obfitych, ciężkostrawnych kolacji tuż przed snem. Nie pij wieczorem kawy, mocnej herbaty czy coca-coli, staraj się nie palić papierosów przed snem – kofeina i nikotyna pobudzają.

Do snu trzeba się odpowiednio przygotować, nie wystarczy po prostu położyć się do łóżka. Jeśli popełnimy błędy, nie uda nam się zasnąć i problem gotowy. Tak więc zacząć trzeba od starannego wywietrzenia sypialni. Łóżko powinno być starannie posłane, pościel czysta i świeża, strój nocny estetyczny, wygodny, nie krępujący ruchów. Przed snem nie należy wykonywać różnych absorbujących czynności i korzystać z mocnego światła. Dobrze jest usiąść na chwilę z dobrą książką (ale nie taką, którą czyta się do rana z wypiekami na twarzy) przy łagodnym świetle albo zapalić świece zapachowe i posłuchać muzyki relaksacyjnej. Dobroczynne działanie ma aromatyczna kąpiel z dodatkiem ziół, olejków, płatków kwiatów. W zasypianiu pomocna może być medytacja – wykonujemy ją wtedy na leżąco, przygotowani do snu, a po zakończeniu medytacji (czasem nawet wcześniej) spokojnie zasypiamy.