7 skutecznych sposobów na dobry sen

Wygodny materac jest bardzo ważny dla zdrowego snu. Odpowiedni wybór materaca musi uwzględniać twoje potrzeby, kondycję organizmu i ewentualne schorzenia. Wybierając materac, nie należy sugerować się reklamą, modą czy opiniami znajomych. Materac wybieramy dla siebie. Jest to inwestycja, która na pewno się zwróci, więc nie decyduj się na najtańszy model – na zdrowiu oszczędzać nie warto. Jednak drogi model, który ci się spodobał, wcale nie musi być dla ciebie odpowiedni. Dobrze byłoby poradzić się specjalisty – sklepy oferują teraz taką usługę.

Bardzo ważny jest wystrój sypialni. Atmosferę spokoju, bezpieczeństwa, intymności można uzyskać dzięki odpowiednio dobranej kolorystyce ścian, wykończeniu podłogi, dodatkom. Należy pamiętać, by nie łączyć funkcji sypialni i innych pomieszczeń. Tu nie powinno się pracować, jeść czy oglądać telewizji. Sypialnia powinna budzić skojarzenia jedynie ze snem.

To nie przypadek, że żarówka elektryczna i tabletka nasenna pojawiły się w tym samym czasie. Jesteśmy przystosowani do spania w ciemnościach, tymczasem dziś zaśmiecamy nasze domy światłem elektrycznym. Mechanizmy sterujące naszym snem i czuwaniem nie działają w tych warunkach prawidłowo. Zadbaj koniecznie o to, by w sypialni było ciemno. Jeśli masz za oknem silną latarnię lub kolorowy neon, załóż rolety. Usuń z pokoju zbędne źródła światła, choćby telewizor. Przed snem staraj się nie używać jaskrawego światła, by ułatwić sobie zaśnięcie.

Hałas to cena, jaką płacimy za wygodne życie i cywilizacyjny komfort. W zasypianiu nam jednak nie pomaga. Ruch uliczny, hałaśliwi sąsiedzi, zajęci sobą domownicy – o ciszy można jedynie pomarzyć. Ale skoro trzeba żyć między ludźmi, jakoś musimy rozwiązać problem hałasu. Trochę pomoże uszczelnienie lub wymiana okien. Jeśli jednak nadal mamy problem z niechcianymi dźwiękami, możemy się od nich odizolować. Wystarczy użyć specjalnych stoperów do uszu lub włączyć (oczywiście bardzo cicho) nagranie z muzyką relaksacyjną albo uspokajającymi odgłosami przyrody.

Bardzo skutecznym sposobem na dobry sen jest relaks. Wystarczy około pół godziny, by się całkowicie rozluźnić. Kładziemy się wygodnie i rozluźniamy po kolei mięśnie całego ciała, poczynając od stóp. Można dołączyć ćwiczenia oddechowe oraz wizualizację jakiegoś spokojnego miejsca, w którym czujemy się odprężeni.

Świetnie działa również masaż. Może wykonać go ktoś z rodziny, możemy również skorzystać z jakiegoś urządzenia do masażu. Wiele partii ciała możemy doskonale masować sami. Doskonały sposób to masaż za pomocą strumienia wody pod prysznicem. Niektóre nowoczesne słuchawki prysznicowe są wyposażone w kolorowe ledy, wtedy można delektować się także zmieniającymi się barwami strumienia wody.

Relaksująca, aromatyczna kąpiel z olejkami eterycznymi (jałowcowym, lawendowym, różanym lub geraniowym) i płatkami kwiatów na pewno pomoże ci zasnąć. W takiej kąpieli trzeba spędzić od 10 minut do pół godziny. Światło w łazience powinno być przyćmione, można ustawić świece zapachowe, by stworzyć odpowiedni nastrój.