Jak odzyskać równowagę psychiczną – techniki relaksacyjne
Jak odzyskać równowagę psychiczną – techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne stanowią niezastąpione rozwiązanie problemów tkwiących w naszym umyśle. Stres to, jak wiadomo, największy wróg dla zdrowia. Przewlekły prowadzi do agresji bądź do izolowania się. Na szczęście istnieje wiele metod walki ze stresem, z których kilka przedstawię w artykule.
Odprężenie
Często wyrażana potrzeba odprężenia się przez większość z nas tak naprawdę jest źle rozumiana. Umiejętne odprężenie to nie leżakowanie przed telewizorem czy nic nierobienie. Dobrze zrelaksowany organizm korzystnie wpływa na nasz stan fizyczny i psychiczny. Wykonaj poniższe ćwiczenie i ciesz się napływem pozytywnej energii:
* Połóż się, a swoją uwagę skup na mięśniach stóp.
* Napnij je, jednocześnie podkurczając palce i biorąc głęboki wdech. Po upływie kilku sekund rozluźnij mięśnie, rozprostuj palce i powoli wypuść powietrze.
Ćwiczenie wykonaj kilka razy. Pozwoli Ci ono na rozluźnienie ciała, a dzięki koncentracji na ćwiczeniu uwolnisz swoją psychikę od myślenia o stresujących Cię rzeczach. Następnie zrób krok dalej. Zacznij napinać i rozluźniać kolejne mięśnie w górę Twojego ciała. Tak jak w przypadku stóp ćwicz łydki, uda, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, dłonie, ręce (przedramiona i ramiona), żuchwę i twarz. Nie zapominaj o wdechu i wydechu.Pomóż sobie muzyką
Muzyka jest kojącym lekarstwem dla naszej duszy i ciała. Wybierz taką, która napełni Cię pozytywnymi doznaniami. Dla relaksu najlepsze są odgłosy natury: szelest liści, szum wody i świergot ptaków. Muzyki relaksacyjnej nie słuchaj zbyt głośno, potrzebujesz wyciszenia. Każdy głośny dźwięk będzie działał na Ciebie stresująco. Przyjmij najwygodniejszą dla siebie pozycję i skup się na muzyce, pozwoli Ci to na odrzucenie codziennych trosk. Pobudzaj swoją wyobraźnię, kreuj w myślach cieszące Cię obrazy. Śledź rytm i melodię muzyki, by ułatwić sobie odprężenie. Zaspokajaj swoje psychiczne potrzeby dźwiękami płynącej muzyki. Skoncentruj się na swoim ciele, a miejsca najbardziej spięte postaraj się rozluźnić. Pamiętaj o równym i głębokim oddechu.
Oddech
Aby wykorzystać oddech w technice relaksacyjnej, należy go pogłębić. Jesteśmy przyzwyczajeni do płytkiego oddechu, używając jedynie klatki piersiowej. Żeby ukoić swoje ciało oddechem, należy użyć w tym celu przepony. Wykonaj następujące ćwiczenie relaksacyjne:
* Usiądź wygodnie, stopy oprzyj na podłodze.
* Rób wdechy i wydechy nosem. Podczas wdechu klatka piersiowa wraz z brzuchem musi się unosić, przy wydechu opadać.
* Zrób 20 wdechów, co piąty musi być pogłębiony.
