5 skutecznych technik radzenia sobie ze stresem

Metoda kotwic wywodzi się z programowania neurolingwistycznego (NLP). Jest bardzo prosta, opiera się na zwykłym warunkowaniu. Najpierw trzeba sięgnąć do zasobów swojej pamięci. Przypomnij sobie miejsce i okoliczności, kiedy byłeś naprawdę szczęśliwy, miałeś dobre samopoczucie i wspaniały nastrój. Przywołaj tę sytuację ze wszystkimi szczegółami, przeżyj ją jeszcze raz, poczuj się tak, jak wtedy. Teraz dodaj nowy element, którego wtedy nie było, i połącz go z tą sytuacją. Niech będzie to łatwy do zapamiętania gest albo słowo. Wypowiadając to słowo lub wykonując gest, utrzymuj ten wspaniały stan emocjonalny, w którym się wtedy znajdowałeś. Właśnie stworzyłeś kotwicę. Teraz w momencie, gdy wykonasz swój gest albo wypowiesz słowo, przywołasz tamten dobry nastrój na zasadzie bodźca i reakcji. Korzystaj z kotwic, ilekroć dopadnie cię zły nastrój lub zniecierpliwienie.