Jak sobie poradzić z bezsennością?
Jak sobie poradzić z bezsennością?
Bezsenność – koszmar naszych czasów. Nieprzespane noce odbijają się na naszym wyglądzie, nastroju, utrudniają skupienie uwagi i najzwyczajniej powodują zmęczenie. Funkcjonujemy coraz gorzej, a im bardziej denerwujemy się, że nie możemy zasnąć, tym trudniej nam to przychodzi. Przyczyny bezsenności mogą być różne, poczynając od chorób somatycznych i depresji po nadużywanie tabletek nasennych, ale jedna z nich jest wszechobecna: stres. Jak wyeliminować stres ze swego życia i poradzić sobie z bezsennością, dowiesz się z tego artykułu.
Jak zadbać o dobry sen?
Sen jest odbiciem naszego życia. Jeśli prowadzimy zdrowe, spokojne życie, nie mamy raczej problemów ze snem. Ale każde odstępstwo od równowagi ma swoją cenę. Niewłaściwa dieta, brak ruchu, niedotlenienie organizmu – i oczywiście stres. Na szczęście można sobie z tym poradzić. Koniecznie trzeba jednak pamiętać – batalia o dobry sen zaczyna się już rano.
Jaki poranek gwarantuje zdrowy sen?
Rano organizm musi się przestawić z trybu nocnego wypoczynku, kiedy wszystkie funkcje były zwolnione, w tryb dziennej aktywności. Może to ułatwić energetyzujący, lekko chłodny prysznic, krótka gimnastyka albo jogging. Obowiązkowe jest zjedzenie śniadania. Trzeba również pamiętać o uporządkowaniu łóżka, dobrze byłoby wywietrzyć pościel, jeśli jest taka możliwość. Do pracy trzeba wyruszyć na tyle wcześnie, by nie wpadać w panikę z powodu grożącego spóźnienia. Warto rozważyć udawanie się do pracy pieszo albo pokonywanie w ten sposób części drogi.
O co należy zadbać w pracy?
Pracujemy na ogół w niezbyt zdrowych warunkach, często w pozycji siedzącej, w dodatku jesteśmy narażeni na liczne stresy. Co możemy dla siebie zrobić? Najważniejszą sprawą jest zapanowanie nad stresem. Jeśli uda nam się zredukować napięcie, nie będziemy mieli problemów ze snem. Warto w przemyślany sposób wykorzystywać przerwy w pracy. Trzeba wtedy zjeść zdrowy posiłek (najlepiej przygotowany w domu), znaleźć chwilę na odreagowanie napięć (bardzo skuteczny jest śmiech – może warto wymieniać się w czasie przerwy dowcipami) i rozluźnienie ciała. Proste ćwiczenia rozciągające można wykonywać nawet przy stanowisku pracy. Jeśli jest możliwość wyjścia na chwilę z budynku, warto udać się na krótki spacer.
Co jest ważne po powrocie do domu?
Zmęczone wychodzimy z pracy, w pośpiechu robimy zakupy, wpadamy do domu – i czasem nie wiemy, od czego zacząć. Porządki, pranie, przygotowywanie posiłku, odrabianie lekcji z dziećmi – a czasu jest niewiele. W efekcie obiad jemy w porze późnej kolacji i z obciążonym żołądkiem kładziemy się do łóżka. To nie jest recepta na dobry sen. Oczywiście wiemy, że ważny jest relaks, kąpiele, masaże, spacery i inne takie sprawy, ale jak to pogodzić z natłokiem obowiązków? Fakt, łatwo nie jest, ale sposób zawsze się znajdzie. Po pierwsze, należy wykorzystać potencjał tkwiący w innych. Nie żyjemy na bezludnej wyspie i nie musimy same robić wszystkiego. Można poprosić domowników, by wzięli na siebie część zajęć domowych. Druga sprawa to organizacja pracy. Jeśli odpowiednio zaplanujemy nasze zajęcia, okaże się, że jednak mamy czas dla siebie.
