Jak schudnąć po porodzie?
Jak schudnąć po porodzie?
Każda kobieta, która ma za sobą ciążę, przybiera na wadze. Nawet jeżeli nie objadała się przesadnie i stosowała zdrowe wskazówki dla ciężarnych, wagi przybyło, zwłaszcza w newralgicznych miejscach, jakimi są uda, brzuch i pośladki. Nic więc dziwnego, że już po porodzie, gdy minie pierwsza radość po wydaniu na świat malucha, rozpoczyna się myślenie o zdrowej diecie, która pozwoli z powrotem wcisnąć się w ubrania używane przed urodzeniem dziecka. Jest to zrozumiałe, ale ze względu na zdrowie kobiety i zdrowie dziecka, musi być dobrze przemyślane.
Produkty do wyrzucenia
Pierwszym krokiem do zrzucenia nadprogramowych kilogramów jest wyrzucenie z jadłospisu niektórych produktów. Są to przede wszystkim słodycze, batoniki, ciastka. Jeżeli chce się czegoś słodszego, lepiej zjeść owoce albo owocowe chipsy. Zniknąć powinny również napoje gazowane, które zawierają tylko cukry oraz puste kalorie.
Ograniczenie tłuszczu
Mamy, które nie karmią piersią, mogą szybciej rozpocząć mocniejsze diety, chociaż też bez przesadnych restrykcji. Kobiety karmiące piersią powinny pamiętać, że dostarczają jedzenia sobie i dziecku. Nie jest to jednak przeciwwskazaniem do ograniczenia tłuszczu. Wystarczą drobne zmiany w diecie i kilogramy same zaczną spadać. Kotlet bez panierki, mięso gotowane na parze albo grillowane to kilka drobiazgów, które ograniczają tłuszcz. Olej można dostarczać do ciała poprzez dodawanie odrobiny oliwy z oliwek albo jedzenie orzechów.
Ilość posiłków
W czasie ciąży częściej coś się podjadało. Nawet jeśli były to zdrowe rzeczy, wyrobił się nawyk i teraz o różnych porach odczuwa się głów. Skuteczne schudnięcie to wyregulowanie ilości posiłków w czasie dnia oraz ustalenie stałych pór dla nich. Najlepiej jadać 5 niewielkich posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Dzięki temu organizm przestaje magazynować tkankę tłuszczową, wiedząc, że nie grozi mu uciążliwy głód.
Nawodnienie organizmu
Podczas diety po ciąży nie można zapominać również o napojach. Żeby organizm lepiej funkcjonował, a przemiana materii była sprawniejsza, warto wypijać przynajmniej 6 szklanek wody, nie licząc innych napojów: soków, herbat owocowych. Ilość wypijanej czarnej herbaty oraz kawy należy ograniczyć.
Aktywność fizyczna
Młoda mama często słyszy, że nie musi się bać o swoją linię, ponieważ przy dziecku szybko schudnie. Nie jest to takie proste, jak uważają ci, którzy tak radzą. Bez ćwiczeń waga będzie spadać bardzo powoli lub w ogóle nie spadnie. Pierwszym ćwiczeniem może być spacer. Po porodzie lepiej zaczynać powoli, zamiast forsować się od razu ostrym treningiem. Następnie można przejść do basenu, a potem ponownie rozpocząć ćwiczenia na piłce. Większość z nich jest prosta i skuteczna, a co więcej, niektóre są pomyślane w taki sposób, żeby móc je wykonywać z dzieckiem na ręku.
