Co robić, by aż tak bardzo nie przytyć w ciąży?
Co robić, by aż tak bardzo nie przytyć w ciąży?
Ciąża jest dla wielu kobiet spełnieniem marzeń o dziecku, pełnej rodzinie i macierzyństwie. I choć zdecydowana większość jej aspektów jest odbierana przez przyszłe mamy jako pozytywne lub też nie tak trudne do zniesienia, to dla wielu z nich dużym problemem może się okazać zaakceptowanie tego, że ich ciało wyraźnie się zmienia. Często oprócz brzuszka tyją bowiem także ramiona, nogi czy twarz i jest to już na pierwszy rzut oka widoczne. Choć przecież zdajemy sobie sprawę z tego, iż właśnie tak musi być, to jednak chcemy do minimum zlikwidować ryzyko nadmiernego przytycia w ciąży. Nic dziwnego, im więcej kilogramów przybyło, tym trudniej i dłużej będziesz je zrzucać po okresie połogu. Co więc zrobić, by aż tak bardzo nie przytyć? Sprawdź koniecznie.
Jedzenie za dwoje to mit
Jak często słyszałaś, że w ciąży należy jeść za dwoje? Jak często widziałaś, że ciężarnej nakładano dodatkową porcję, ponieważ teraz musi więcej jeść? Jak często używano wobec niej argumentu, że to dla zdrowia dziecka musi teraz zwiększyć dzienną ilość zadanych kalorii? Wszystkie powyższe informacje to mity. Kobieta wcale nie musi jeść za dwoje, a wręcz przeciwnie, wcale nie powinna tak jeść. Jedzenie za dwoje oznaczałoby podniesienie bilansu kalorycznego jednego dnia o około 1500 – 2000 kalorii, co dawałoby około 3300 – 4000 kalorii. Gdyby któraś kobieta w ciąży tak się odżywiała, to z całą pewnością sporo by przytyła. Pamiętaj, że w drugim i trzecim trymestrze ciąży twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić około 2100 – 2300 kalorii, czyli tylko o 300 kalorii więcej niż normalnie.
Odżywiaj się zdrowo
Pamiętaj, że gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży, musisz zacząć się zdrowo odżywiać. Zrezygnuj ze wszelkich używek, a także kawy czy bardzo mocnej herbaty. Zrezygnuj również koniecznie z wszelkich fast foodów, rzeczy wysoko przetworzonych, bardzo tłustych, pakowanych w puszki, a także wszelkich mieszanek przypraw. Dzięki temu również nie będziesz tyć w ciąży. Pamiętaj również o tym, aby pić dużo wody, około dwóch litrów dziennie.
Uważaj na sól
Większość z nas wprost uwielbia dobrze dosolone potrawy i soli dosłownie wszystko ponad normę. Przez to niemalże wszyscy przekraczamy dzienną dawkę soli nawet kilkukrotnie. Sól w takiej ilości nie jest dla organizmu zdrowa, a tym bardziej dla kobiety w ciąży. Ta przyprawa przyczynia się bowiem do zatrzymywania wody w organizmie, stąd możesz odczuwać opuchliznę w okolicach stóp czy twarzy, a także obrzęki. Przez zatrzymywanie się wody w organizmie możesz zyskać nawet 2 kilogramy więcej.
Ruszaj się
To, że kobieta w ciąży dla dobra dziecka musi zrezygnować z wszelkiej aktywności fizycznej, to kolejny mit. Wręcz przeciwnie, jak najbardziej powinna wzmacniać swoją kondycję. Rzecz jasna, nie wykonuj ciężkich ćwiczeń siłowych czy innych, ale spokojnie możesz uczęszczać na zajęcia z gimnastyki dla kobiet w ciąży czy na specjalne zajęcia rozciągające albo z jogi. Nie rezygnuj również ze spacerów. Pamiętaj jednak, aby skonsultować każdą formę ruchu z lekarzem i zrezygnować z aktywności, jeśli twoja ciąża jest zagrożona.
