Ćwiczenia fizyczne zimą – jakich zasad przestrzegać?

Podstawą ćwiczeń w czasie zimy jest odpowiednie ubranie. Nie wystarczą jedynie getry oraz koszulka, jak latem. Koniecznie trzeba ubrać się warstwowo, tak żeby w razie potrzeby móc ściągnąć wierzchnią warstwę, ale nie zmarznąć. Bardzo dobrym rozwiązaniem do ćwiczeń zimowych jest zakupienie ubrań, które mają możliwość pochłaniania wilgoci. Jedną z możliwości jest bielizna termoaktywna. Dzięki temu nawet niewielka ilość potu nie stanie się przyczyną przeziębienia. Jeżeli na zewnątrz panuje większy mróz, nie należy zapominać o rękawiczkach oraz lekkiej czapce.

Niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń zamierza się wykonywać, nie wolno zapominać o rozgrzewce. Jest ona koniecznością w czasie każdej pory roku, jednak gdy jest zimno, mięśnie mają tendencję do kurczenia się. Jeżeli rozpocznie się bieg albo jazdę na rowerze bez przygotowania, szybko pojawią się skurcze, a nawet bolesne naciągnięcia mięśni. Z tego powodu warto wykonać kilka skłonów, wymachów nogami, zatoczyć rękami koła lub zrobić kilka tzw. pajacyków, które przygotują organizm do większego wysiłku. Dzięki rozgrzewce poczuje się również przyjemne ciepło i zapomni się o zimowym chłodzie.

Wśród ćwiczeń, które można wykonywać na zewnątrz zimą, znajdują się przede wszystkim biegi, jazda na rowerze, nordic walking lub chód. Są one popularne również w czasie ciepłych miesięcy, jednak wtedy nie trzeba ograniczać się z tempem ich wykonywania. Zimą jest to wskazane. Lepiej zwolnić tempo i na rowerze jechać powoli oraz biegać truchtem zamiast sprintem. Dzięki temu do płuc nie będzie dostawał się nadmiar zimnego powietrza oraz nie dojdzie do nadmiernego pocenia się, które w warunkach zimowych wiąże się z ryzykiem zachorowania na grypę.

Nie dla każdego ćwiczenia na świeżym powietrzu, zwłaszcza zimą, to szczyt marzeń. W takiej sytuacji można skupić się na aktywności fizycznej we własnym domu. Żeby mieć większą motywację, warto zakupić DVD lub wyszukać na stronach internetowych wideo z ćwiczeniami. Zazwyczaj obejmują one od 15 do 30 minut aktywności, co wystarcza, aby pobudzić krążenie i zmniejszyć zimową ospałość. Jedyne, czego potrzeba do ich wykonywania, to trochę czasu, wygodny strój oraz butelka wody, ponieważ nawadnianie w czasie ćwiczeń jest tak samo istotne latem, jak i zimą. Jeśli wideo z ćwiczeniami to wciąż za mała motywacja, można zapisać się na siłownię, gdzie pod okiem instruktora będzie się ćwiczyło wszystkie partie ciała.