Podstawowe zasady prawidłowego oddychania
Podstawowe zasady prawidłowego oddychania
Oddychanie jest niezbędne, naturalne i można powiedzieć, że dzieje się „samo”. Przestać oddychać, świadomie, można tylko na chwilę. Jednak fakt, że wszyscy oddychamy i musimy oddychać, nie oznacza, że robimy to dobrze. Bardzo wiele problemów zdrowotnych wynika z faktu, że ludzie oddychają niepoprawnie i tym samym nie dotleniają organizmu w prawidłowy sposób.
Głęboki wdech
Na zmęczenie, senność, problemy z koncentracją, pomoże głęboki oddech. Aby przyniósł odpowiednie efekty, najlepiej stanąć przy otwartym oknie, wyprostować się i przez 2 minuty głęboko oddychać.Należy wziąć wdech przez nos, powoli, napełniając płuca tak, żeby klatka piersiowa mocno się rozciągnęła. Równie powoli trzeba zrobić wydech, wypuszczając powietrze ustami. Po upływie wyznaczonego na ćwiczenie czasu od razu będzie można poczuć różnicę.
Oddychanie z prostymi plecami
Bardzo ważne podczas oddychania jest przyjęcie odpowiedniej postawy. Klatka piersiowa nie powinna być skurczona, ściśnięta, ponieważ to prowadzi do dostarczania płucom niewielkiej ilości powietrza i tym samym przyczynia się do złego samopoczucia.
Najlepszą pozycją jest pozycja wyprostowana. Dzięki temu płuca mają większą pojemność i łatwiej napełniać je powietrzem podczas oddychania. W odpowiedniej postawie mięśnie bioder oraz brzucha powinny być lekko napięte, a ramiona delikatnie odchylone do tyłu. Przyjęcie takiej pozycji sprawi, że sposób oddychania znacząco się poprawi.
Wydmuchiwanie stresu
Czasami, gdy nadmiar stresu zniechęca do wszystkiego, odbija się również na ciele, które wydaje się niezwykle spięte. W takiej sytuacji oddychanie może zadziałać niczym lekarstwo. Wystarczy położyć się na wznak na kanapie albo na macie do ćwiczeń i głęboko, przez nos, nabrać powietrza zarówno do klatki piersiowej oraz brzucha. Zatrzymać powietrze na chwilę wewnątrz ciała, po czym wypuszczać je przez usta, najpierw z brzucha, a następnie z płuc. Wraz z powietrzem z organizmu będzie wydostawał się cały stres i nastąpi rozluźnienie.
Oddychanie nosem
Wdech zawsze powinno się brać nosem, ponieważ właśnie w nim znajdują się drobne włoski, które filtrują powietrze. Dzięki temu do płuc nie dostaje się przynajmniej część zanieczyszczeń i pyłków, mogących podrażnić układ oddechowy.
Czas na ćwiczenia
Wszelkie ćwiczenia, zarówno oddechowe, jak i siłowe, najlepiej wykonywać przed posiłkiem, kiedy żołądek jest pusty. Wykonywanie ich tuż po jedzeniu sprawia, że upośledza się działanie układu trawiennego. To może doprowadzić do wzdęć, zgagi oraz bólów brzucha.
