Proste ćwiczenia na szczupłe ramiona
Proste ćwiczenia na szczupłe ramiona
Nie tylko uda oraz brzuch mogą powodować problemy podczas odchudzania. Dla wielu osób ramiona bez nadmiaru tkanki tłuszczowej to marzenie, które wydaje się nie do spełnienia. Nawet stosując dietę i mając już prawidłową wagę, często nie da się zgubić tzw. zwisów skóry z ramion. Można to zrobić tylko wtedy, gdy włączy się do codziennego rytmu dnia odpowiednie ćwiczenia.
Ćwiczenie nr 1
W poprawieniu wyglądu ramion niezwykle ważne są hantle, dlatego chcąc modelować tę partię ciała, warto się w nie zaopatrzyć i używać do ćwiczeń.Należy stanąć w lekkim rozkroku, ugiąć lekko kolana, a ręce z hantlami opuścić wzdłuż ciała. W tej pozycji zacząć unosić ramiona, aż do momentu, gdy będą tworzyły literę V. Wytrzymać tak 5 sekund, z napiętymi mięśniami brzucha, po czym opuścić dłonie. Ćwiczenie wykonać 15 razy.
Ćwiczenie nr 2
Stanąć stabilnie na podłodze, w lekkim rozkroku. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, ręce z hantlami uniesione ponad głowę, z lekko zgiętymi łokciami. Zacząć wyprostowywać ramiona w równym tempie: góra, dół. Powtarzać ten ruch 15 razy, po czym opuścić ręce w dół i dać im odpocząć.
Ćwiczenie nr 3
Kolejne ćwiczenie wymaga ugięcia nóg w kolanach i lekkiego pochylenia się do przodu, niczym skoczek szykujący się do zjazdu ze skoczni. Ręce powinny być zgięte w łokciach i ułożone blisko ciała. Stopniowo zacząć je prostować do tyłu, próbując sięgnąć nimi jak najdalej. Będzie to miało pozytywny wpływ na ramiona oraz na wzmocnienie mięśni pleców. Jeżeli poczuje się ból, przerwać i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 15 razy.
Ćwiczenie nr 4
Z hantlami w ręku stanąć stabilnie na podłodze. Zrobić lekki rozkrok. Ręce wyprostowane przed sobą, z hantlami w dłoniach. Wychodząc z takiej pozycji, zacząć podnosić ręce najpierw do góry, a następnie na boki. Dzięki temu pracują ramiona, plecy oraz wzmacniają się mięśnie klatki piersiowej. W przypadki kobiet może to zaowocować podniesieniem biustu wyżej dzięki wzmocnieniu otaczających go mięśni. Powtórzyć 20 razy.
Ćwiczenie nr 5
Stanąć w szerokim rozkroku. Pochylić do przodu górną połowę ciała, nogi cały czas trzymać bez zginania w kolanach. Ręce opuścić w dół, lecz nie opuszczać tak głowy. Powinna być delikatnie uniesiona albo stanowić linię równoległą do podłogi. Z takiej pozycji zacząć unosić ręce mocno do góry, tak aby tworzyły linię prostą. Górna część ciała powinna bardzo mocno pracować. Ćwiczenie powtórzyć 20 razy.
