Jak powiększyć biust ćwiczeniami?

Do poprawnego wykonania pierwszego ćwiczenia przyda się mata do ćwiczeń albo koc oraz hantle. Materiał należy ułożyć płasko, a następnie położyć się na nim. Jest to istotne, jeżeli ma się na podłodze panele, leżenie na nich może spowodować ból kręgosłupa. Po ułożeniu się płasko należy zgiąć nogi w kolanach i do każdej ręki wziąć hantle, nie muszą mieć on więcej niż 1 – 2 kg, zwłaszcza podczas rozpoczynania treningów. Ręce wyprostować, dłonie ułożyć na wysokości ramion, po czym zacząć podnosić ręce do góry. Wytrzymać w takiej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuścić ręce w dół. Powtórzyć ćwiczenie 10 – 15 razy.