Jak kształtować pośladki na piłce do ćwiczeń?

Oprzeć się na piłce tułowiem i barkami. Głowa powinna być uniesiona, natomiast nogi zgięte w kolanach, stopy ułożone mocno na podłożu. W tej pozycji rozpocząć unoszenie nogi, np. prawej, prostopadle do tułowia. Wytrzymać 5 sekund i powtórzyć dla drugiej nogi.