Jak kształtować pośladki na piłce do ćwiczeń?

Położyć się na podłodze na macie albo na kocu. Ręce rozłożyć na boki, a piłkę ułożyć pod kolanami. Z takiej pozycji przejść do turlania piłką w prawo i w lewo okrężnymi ruchami. Po kilku sekundach złapie się własny rytm. Ćwiczenie nie jest trudne ani obciążające dla ciała, więc można wykonywać je nawet przez 1 – 2 minuty, bez przerwy.