Jak ćwiczyć po 30 roku życia?

Trening cardio możesz wykonywać nawet codziennie ponad 45 minut, jeśli nie jest zbyt wyczerpujący (na przykład spokojna jazda na rowerze), jednak już dawno udowodniono, że krótki, acz intensywny trening może być znacznie bardziej skuteczny. Dlatego też już od kilku lat coraz większa sławę i popularność zdobywa właśnie trening interwałowy. Polega on na tym, że wykonujesz takie same ćwiczenia, jak w przypadku treningu cardio, ale zmieniasz ich intensywność: przez 2 minuty wykonujesz dane ćwiczenie spokojnie, a przez następną minutę dajesz z siebie wszystko. Powtarzasz tę jedną serię kilkukrotnie, a sam trening powinien trwać około 30 minut. Dobrym przykładem jest tutaj bieganie: przez 2 minuty energicznie maszerujesz, ale nawet nie truchtasz, natomiast przez minutę biegniesz tak szybko, jak potrafisz. To samo można powtórzyć ze skakanką czy rowerem.