Nordic walking – co warto o tym wiedzieć?
Nordic walking – co warto o tym wiedzieć?
Spacerując po parku, po plaży, a nawet po mieście, łatwo zauważyć osoby uprawiające nordic walking, czyli chód z kijkami. Od kilku lat jest to niezwykle popularny sport, który uprawiają osoby młode, w średnim wieku, jak również starsze. Zanim zakupi się kijki i rozpocznie chodzenie z nimi, konieczne jest poznanie podstawowych zasad.
Dobre kijki
Przed rozpoczęciem uprawiania nordic walkingu trzeba zaopatrzyć się w odpowiednie kijki. Ich wybór uzależniony jest od kilku czynników. Przede wszystkim wzrost. Niedopasowane do niego, za krótkie lub za długie nie tylko będą niewygodne, ale mogą przyczynić się do problemów z kręgosłupem. Dobrze dobrany kijek ma wysokość 70% wzrostu i najlepiej, aby sięgał do łokcia sportowca. Na początku można zdecydować się na kijki o 5 centymetrów krótsze i wraz z nabraniem doświadczenia wydłużyć je. Dodatkowo trzeba zwrócić uwagę na długość swojego kroku i kondycję fizyczną.
Chwytanie kijka
Każdy kij do nordic walkingu wyposażony jest w uchwyt z chwytakiem, dzięki czemu można go wygodnie trzymać w ręce. Chwytaki-paski pomagają ułożyć rękojeść w dłoni i nie dopuszczają do wypadania kijka z dłoni w trakcie szybkiego chodu. W czasie uprawiania sportu, przy odepchnięciu się zewnętrzna część dłoni jest oparta na pasku. Z tego powodu nie powinien on obcierać i budzić dyskomfortu ani powodować ran. W przeciwnym razie uniemożliwi poprawne i długotrwałe trenowanie.
Pozycja wyjściowa
Rozpoczęcie chodzenia z kijkami należy rozpocząć od przyjęcia pozycji wyjściowej, czyli wyprostowanego kręgosłupa. Nie wolno garbić się, odchylać na boki, powłóczyć nogami. Ramiona przez cały czas trwania marszu powinny być rozluźnione, głowa uniesiona i skierowana przed siebie.
Przebieg marszu
Pierwsze kroki marszu nie wymagają ich użycia, mają jedynie lekko rozgrzać ciało. Po kilku metrach można włączyć je do maszerowania.
Zrobić krok do przodu lewą nogą. W tym momencie prawa ręka i prawy kijek również powinny znaleźć się z przodu. Należy przycisnąć go do podłoża i odepchnąć się nim. W trakcie maszerowania trzeba pamiętać, że zawsze jeden z kijków musi znajdować się z tyłu. Przy odpychaniu się kijem od podłoża trzeba pamiętać, że ręka powinna być wówczas wyprostowana w łokciu.
Dla początkujących
Pomimo tego, że nordic walking wygląda łatwo i niepozornie, zmusza do używania mięśni, o których wcześniej się nie wiedziało. Dlatego początkujący trenujący nie powinni przesadzać z czasem trwania pierwszych marszy. Nie powinny być one dłuższe niż 20 minut, gdyż mogą doprowadzić do zakwasów.
