Jak zadbać o wzrok, pracując przy komputerze?
Jak zadbać o wzrok, pracując przy komputerze?
Coraz więcej stanowisk pracy wymaga od nas ośmiogodzinnego tkwienia przed ekranem monitora komputerowego. Coś, co jeszcze dwadzieścia lat temu było rzadkością, dziś jest na porządku dziennym. Nie pozostaje to bez wpływu na nasz wzrok. Ciągłe siedzenie przed komputerem znacznie go pogarsza, a przecież nie mamy tutaj na myśli jedynie pracy. Po ośmiu godzinach pracy przed komputerem wracamy do domu i... idziemy przed komputer. W konsekwencji ta ekspozycja na jego zgubne skutki jest znacznie dłuższa. Jak chronić oczy i dbać o swój wzrok?
Ustaw swój monitor
Co robisz przed pierwszą jazdą nowym samochodem? Ustawiasz fotel, kierownicę i lusterka – po to, by twoja pozycja była bezpieczniejsza i wygodniejsza oraz po to, by lepiej wszystko widzieć. To samo trzeba zrobić przed komputerem. Ustaw monitor w taki sposób, by znajdował się on co najmniej 60 cm od twoich oczu. Najlepiej, gdyby znajdował się on na wysokości nieznacznie poniżej twojego wzroku. Jeśli nie jest to możliwe, to ustaw jego pochylenie w taki sposób, by linia wzroku była prostopadła do powierzchni ekranu. Dzięki temu nie będziesz musiała nienaturalnie wykrzywiać szyi, a wszystko będzie dobrze widoczne. Pamiętaj także o odpowiednich i nie męczących oczu ustawieniach jasności i kontrastu.
Rób przerwy
Nie bez powodu wydano przepis, który gwarantuje minimum 5 minut przerwy na każdą godzinę pracy przy komputerze. Zazwyczaj przerwy te są kumulowane i wykorzystywane po 3 – 4 godzinach, jednak jeśli masz taką możliwość, to rób przerwy od monitora częściej. Gałka oczna wpatrzona w jeden punkt niszczeje, bowiem mięśnie, które nią sterują, nie są używane. Podczas każdej przerwy zaangażuj oczy do bardziej skomplikowanego procesu. Wybierz się np. na spacer i poobserwuj latające między drzewami ptaki, bądź wyjrzyj za okno i pooglądaj jeżdżące samochody. Cokolwiek, co będzie od ciebie wymagać ruszania gałkami ocznymi.
Kojące kolory
Świat jest pełen różnych barw, lecz nie wszystkie są dobre dla twoich oczu. Jaskrawe kolory być może podnoszą poziom energii i pozytywnie wpływają na efektywność w pracy, ale z pewnością nie są ukojeniem dla oczu. Zadbaj więc o to, by w twoim otoczeniu było jak najwięcej zieleni oraz kolorów pastelowych, które będą przyjemne dla oka. Oprócz tego ukoją twoje nerwy i sprawią, że praca będzie przyjemniejsza. Same plusy.
Pij dużo wody
O oczy możemy dbać na wiele różnych sposobów. Jednym z nich będzie picie... wody. Dbając o odpowiednie nawilżenie ciała, nie będziesz musiała się martwić wysuszonymi gałkami ocznymi. Wzbogać również swoją dietę o składniki, które zawierają witaminę A, bowiem jest ona bardzo korzystna dla wzroku. Zamiast słonych paluszków weź więc do pracy marchewkę.
