Jakie są zasady pracy przy komputerze?

Odpowiednie ustawienie komputera to podstawa dobrej pracy. Jeżeli monitor nie jest ani za nisko, ani za wysoko, kręgosłup nie męczy się nadmiernie koniecznością unoszenia głowy lub jej nadmiernego pochylania. Najlepszą sytuacją jest ustawienie monitora na wprost, tak żeby nie zachodziła konieczność nietypowych ruchów szyi, głowy ani odchylania się w inną stronę, co powoduje bolesny skręt karku. Kolejną ważną rzeczą jest odpowiednie oddalenie monitora od oczu pracownika. Odległość powinna wynosić od 40 do 70 centymetrów. Monitor ustawiony zbyt blisko lub zbyt daleko spowoduje bóle oczu, zmęczenie, a nawet łzawienie, utrudniające widzenie i pracę. Jeżeli pracuje się na komputerze stacjonarnym, trzeba zadbać również o ustawienie klawiatury tak, aby nie była ona zbyt daleko, żeby nie zachodziła konieczność wyciągania rąk za daleko przed siebie.

Rozpoczynając pracę przy komputerze, trzeba pamiętać o odpowiednim ustawieniu ciała. W pracy jest się ograniczonym krzesłem, jednak na nim można usiąść nieprawidłowo. Przede wszystkim trzeba jego wysokość dostosować do własnych potrzeb i nie siedzieć za wysoko, gdyż jest to męczące przy używaniu klawiatury, ani za nisko, ponieważ trzeba unosić ramiona wyżej. Dodatkowo ręce powinny być podparte w łokciach. Jeżeli nie pilnuje się tego i przez dłuższy czas, codziennie, pisze się na klawiaturze, nie mając podparcia na odcinku łokcie – nadgarstek, może dojść do pojawienia się bolesnego zespołu cieśni nadgarstka. Trzeba pamiętać również o odpowiednim używaniu myszki i kładzeniu na niej całej ręki, a nie tylko przytrzymywania jej z daleka.

Praca przy komputerze wymaga odpowiedniego krzesła. Przede wszystkim powinno mieć ono możliwość regulowania wysokości, dzięki czemu można ustawić je dobrze w stosunku do biurka oraz własnych potrzeb. Oparcie powinno być stabilne, dające możliwość lekkiego odchylenia się do tyłu. Dobrze jest zadbać o to, żeby krzesło posiadało boczne oparcia, gdyż są one istotne dla odciążenia kręgosłupa i powodują, że nie trzeba nadwyrężać barku. Najlepiej, aby nie było zabudowane od dołu, dzięki czemu nie ograniczy nóg i możliwości poruszania nimi w czasie siedzenia.

Wydaje się, że pracowanie przy komputerze, ze względu na siedzącą pozycję, nie jest męczące. Nic bardziej mylnego. Siedzenie dłuższy czas w tej samej pozycji prowadzi do odrętwienia ciała, dlatego trzeba pamiętać, że po każdej przepracowanej godzinie należy się przerwa od 5 do 15 minut, w czasie której można wstać, wykonać parę ćwiczeń, prostych i możliwych do zrobienia w biurze, przejść się po pokoju, dając odetchnąć całemu ciału.