Jak ułatwić sobie zasypianie?

Organizm lubi regularność. W jedzeniu, w zachowaniu, w spełnianiu podstawowych potrzeb, w tym w spaniu. Nie oznacza to, że trzeba pójść spać o godzinie 22 i wstać o godzinie 6. Tryb snu powinien być przystosowany do codziennych zadań, własnego zegara biologicznego oraz potrzeb, ponieważ nie każdy potrzebuje tyle samo snu. Mitem jest twierdzenie, że każda osoba musi spać 8 godzin dziennie. Dla jednych jest to idealny czas, inni czuliby się fatalnie. Biorąc pod uwagę wszystkie te elementy, należy ustalić sobie godzinę, o której idzie się do łóżka, przykrywa kołdrą i śpi. Organizm przyuczony do stałej pory zacznie robić się senny, gdy będzie ona nadchodziła. Dzięki temu nie będzie trzeba spędzać godzin na próbach zaśnięcia, lecz zaśnie się od razu.

Przyczyną problemów z zasypianiem bywają bardzo często nerwy. Stres dnia codziennego, praca, rodzina, zmartwienia sprawiają, że po zamknięciu oczu zamiast nie przejmować się niczym, myśli się o nieprzyjemnych zdarzeniach. Żeby rozluźnić nerwy, warto 30 minut przed zaśnięciem wypić herbatkę uspokajającą. Jest ich wiele do wyboru i są skuteczne, jednak nie jako jednorazowy napar, który uśpi od razu. Aby poczuć różnicę, należy pijać je regularnie minimum przez miesiąc. Do ziół, które szczególnie dobrze działają, należą: melisa, ziele serdecznika, waleriana, chmiel zwyczajny oraz dziurawiec.

Przejadanie się na noc, obfite, ciężkie posiłki sprawiają, że trudno jest zasnąć. Żołądek pracuje, trawi, a przede wszystkim pojawia się nieprzyjemne uczucie ciężkości. W takim stanie trudno o spokojny sen. Nawet gdy uda się zasnąć, jest to bardzo często sen płytki i pełen nieprzyjemnych snów. Dlatego ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być lekki, bez tłuszczów oraz sosów, a dodatkowo zjedzony 4 godziny przed położeniem się spać. Inaczej zamiast uspokajać się, organizm będzie wytwarzał energię niezbędną do trawienia.

Zasnąć można łatwiej, jeżeli jest się wyciszonym i zrelaksowanym. W zależności od upodobań mogą w tym pomóc różne rzeczy. Świeca zapachowa lub olejki zapachowe, które mają zdolności relaksujące (można nimi delikatnie natrzeć skronie) pomagają w uspokojeniu myśli. Najlepiej wyłączyć lampy, a jeżeli jakaś musi być włączona, powinna mieć żółte światło, które działa uspokajająco. Atmosferę relaksu można poprawić również delikatną, nieinwazyjną muzyką, która wyczyści umysł z nadmiaru myśli i doprowadzi do łatwego zapadnięcia w sen.