Jak ćwiczyć ramiona dzięki hantlom?

Trzymać hantle w dłoniach. Pozycja wyjściowa powinna być pionowa, wyprostowana, z klatką piersiową do przodu. Nogi w niezbyt szerokim rozkroku, nie przekraczającym szerokości bioder. Wziąć głęboki oddech, a następnie zacząć wykonywać przysiad przy jednoczesnym wyciąganiu rąk z hantlami do przodu. Przysiad nie musi być pełny, wystarczy zgięcie kolan tak, aby uda były równolegle do podłogi, pośladki nie muszą stykać się z piętami. Ćwiczenie za pierwszym razem powtórzyć 10 razy, jednak wraz z nabieraniem praktyki i lepszej kondycji można przejść do 15 razy, wzmacniając nie tylko ramiona, ale również pośladki i uda.