5 prostych sposobów wyciszania umysłu

Bardzo skuteczną metodą osiągania wewnętrznego spokoju i wyciszenia jest trening relaksacyjny. Istotą treningu jest głębokie, spokojne oddychanie oraz rozluźnienie mięśni. Dzięki temu zmniejsza się napięcie. Trening relaksacyjny likwiduje stres, ułatwia zasypianie i leczy depresję. Trening może przeprowadzić terapeuta, można także wykorzystać gotowe nagrania.

Zanurzenie się w ciepłej wodzie w czasie kąpieli działa uspokajająco. Stan relaksu można pogłębić przez odpowiednią stymulację zmysłów. Podczas kąpieli nie używa się silnego, jaskrawego światła, lecz łagodne, przyćmione, na przykład zapala się świece. Kolejny element to zapachy. Kąpiel przygotowuje się z dodatkiem olejków eterycznych o działaniu uspokajającym, można także wykorzystać świece zapachowe. Warto ustawić w łazience miseczki z płatkami kwiatów nasączonych olejkami aromatycznymi. Pobudzają one także zmysł wzroku. Płatki kwiatów można również dodać do wody. Jeśli są odpowiednie warunki, kąpieli może towarzyszyć nagranie muzyki relaksacyjnej.

Usiądź wygodnie. Plecy muszą być wyprostowane. Pokój powinien być wywietrzony, ewentualnie uchylone okno. W pomieszczeniu powinno być w miarę cicho, hałas rozproszy cię i nie osiągniesz wyciszenia umysłu. Teraz wolno wciągaj powietrze nosem (w tempie raz – dwa – trzy – cztery) i powoli wypuszczaj ustami. Wykonaj dziesięć takich oddechów. Jeśli nadal pozostajesz wewnętrznie spięty, a w głowie kłębią ci się chaotyczne myśli, powtórz ćwiczenie.

Jedną z najbardziej znanych na Zachodzie tradycji indyjskiej jogi jest hatha joga, dla której podstawą jest ćwiczenie odpowiednich układów ciała (asan) oraz osiągnięcie kontroli oddechu. Wykonywanie poszczególnych ćwiczeń powoduje rozluźnienie napiętych mięśni i osiągnięcie stanu wewnętrznego spokoju. Jest wiele ośrodków, w których prowadzi się kursy różnych odmian jogi, dostępne są również podręczniki i filmy instruktażowe. Wyciszenie wewnętrzne można także osiągnąć, ćwicząc tai-chi. Uspokaja również pływanie oraz niektóre formy tańca.

Medytacja uczy całkowitego wyciszenia umysłu. Aby to osiągnąć, usiądź w pozycji do medytacji. Wybierz taką, w której będzie ci wygodnie, i wyprostuj się. Wycisz się, rozluźniając mięśnie i spokojnie oddychając. Przestań zwracać uwagę na bodźce z zewnątrz i postaraj się zatrzymać albo chociaż spowolnić gonitwę myśli. Skoncentruj się na wybranym obiekcie, na przykład jakimś przedmiocie. Jeśli umysł rozproszy się, cierpliwie wracaj do przedmiotu medytacji. Zachowaj spokój, unikaj zmuszania się do skupienia i napięcia. Tak naprawdę nie musisz nic robić, tylko powracać do wybranego obiektu, gdy myśli od niego odbiegną.