Dobre ćwiczenia na zgrabne nogi
Dobre ćwiczenia na zgrabne nogi
Zgrabne nogi to marzenie wielu, przede wszystkim kobiet, które często są z tej części ciała niezadowolone. Na szczęście, żeby mieć zgrabne nogi, nie jest konieczne poddawanie się zabiegom chirurgicznym ani głodzenie się. Tym, co ma na nie największy wpływ, są ćwiczenia, a te można wykonywać we własnym domu, nawet jeśli ma się na nie tylko 10 minut. Istotne jest jedynie, żeby wybrać ćwiczenia, które wysmuklają właśnie nogi, wybrać muzykę i ćwiczyć, ciesząc się efektem, który pojawi się bardzo szybko.
Pierwszy krok
Z pewnością masz jakąś ulubioną muzykę. Wykorzystaj to i skomponuj listę utworów, które będą przyjemne do ćwiczenia i słuchania. Najlepiej, aby było to coś szybszego, rytmicznego. Oczywiście nawet przy balladzie można ćwiczyć, jednak znacznie lepiej robić to przy dźwiękach zagrzewających do ruchu.
Drugi krok
Zazwyczaj piosenki trwają 3 minuty. Po włączeniu pierwszej rozpocznij wykonywanie przysiadów i rób je bez przerwy, aż do zakończenia się utworu. Nie muszą być bardzo szybkie, chodzi o to, aby przez ten krótki czas wykonywać określony ruch – przysiady to w końcu jedno z najlepszych ćwiczeń dla nóg.Dla utrudnienia lub gdy będziesz już zaawansowanym sportowcem, włóż pomiędzy uda piłkę lekarską, aby utrudnić sobie ćwiczenie, jak również żeby wysmuklić szybciej wnętrze ud.
Trzeci krok
Po zakończeniu się piosenki odpocząć 5 – 10 sekund i włączyć kolejny utwór. Tym razem nie robić przysiadów, lecz stanąć na palcach i wytrzymać tak przez cały czas trwania piosenki. Ćwiczenie takie spowoduje napięcie mięśni, zwłaszcza łydek, dlatego może pojawić się delikatny ból w ich okolicy. Jeżeli nie jesteś w stanie go wytrzymać – skończ ćwiczenie wcześniej, jeśli dasz radę, dokończ je. Z biegiem czasu ból nie będzie się pojawiał, ponieważ mięśnie będą dostatecznie wyćwiczone.
Czwarty krok
Ostatnia piosenka powinna mieć nie więcej niż 2 minuty. W trakcie jej trwania należy usiąść po turecku przy ścianie, plecami opierając się o nią, a uda docisnąć do podłogi. Wytrzymać w takiej pozycji, ile jest to możliwe. Jeżeli uda będą nadmiernie boleć – przerwać.Po zakończonym zestawie ćwiczeń zrelaksować się, oddychając głęboko, a nogi dodatkowo uraczyć peelingiem, który wygładzi je oraz poprawi krążenie.
