Co powinna jeść matka karmiąca piersią?
Co powinna jeść matka karmiąca piersią?
Nie tylko kobiety w ciąży powinny dbać o swoją dietę. Również po porodzie młode mamy powinny zadbać o to, co jedzą. Z pewnością chęć powrotu do wagi sprzed ciąży będzie bardzo silna, lecz póki karmi się dziecko piersią, lepiej nie przechodzić na dietę odchudzającą. Trzeba pamiętać, że przyjmowane jedzenie będzie również jedzeniem niemowlaka, więc powinno być pełnowartościowe. Odchudzanie poczeka kilka miesięcy.
Produkty mleczne
Mleko, jogurty, maślanka, kefir, sery powinny znaleźć się w diecie każdej karmiącej mamy. Bardzo dobrze, jeżeli będą wchodzić w skład przynajmniej jednego posiłku dziennie. Jest to istotne ze względu na wapń oraz witaminę D, które są w nich zawarte. Oba składniki odpowiadają za wzrost kości oraz prawidłowy rozwój całego układu kostnego, przede wszystkim u dziecka, ale również u mamy – zabezpieczają kobietę przed osteoporozą. Dodatkowo nabiał zawiera dużo niezbędnego białka i witaminy B wspierającej pracę mózgu oraz układu nerwowego.
Jajka
Białko jest niezbędne zarówno młodej mamie, jak i rozwijającemu się dziecku. Żeby nie doszło do niepokojących braków, nie można zapominać o jajkach w diecie. Jajecznica na śniadanie, omlet, sałatka z jajkiem, wszystko to będzie korzystne dla zdrowia. Poza witaminami A, E, D, które można znaleźć w jajkach, znajduje się w nich również kwas DHA, który niezbędny jest do prawidłowego rozwoju malucha.
Ryby
Ryby polecane są w każdej diecie, jednak kobiety karmiące piersią nie powinny o nich zapominać. Istotne jest jednak kupowanie ryb ze sprawdzonych źródeł, żeby mieć pewność, że nie są one naładowane hormonami oraz antybiotykami. Takie produkty mogłyby bardzo zaszkodzić maluchowi.Dobrze jest wybierać filety rybne, dorsza, śledzia, chociaż niezbyt przesolonego. W każdej rybie znajdują się istotne kwasy omega-3 oraz jod, który sprawi, że ani mama, ani dziecko nie będą mieli problemów z tarczycą. Do zapewnienia odpowiednich składników wystarczy jadanie ryb 2 razy w tygodniu.
Mięso chude
Z mięsa nie wolno rezygnować w trakcie karmienia piersią – chyba że nie jada się go w ogóle. Jednak trzeba wybierać chude mięso, drób, cielęcinę. W mięsie znajduje się dużo dobrze przyswajanego żelaza. Warto pamiętać jedynie o tym, że lepiej grillować lub gotować mięso, będzie zdrowsze.
Warzywa zielone
Do uzupełnienia diety młodej mamy niezbędne są warzywa. Można jadać różne z nich, lecz nie wolno zapominać o liściastych warzywach zielonych. Szpinak, botwinka, sałata, kapusta zapewniają dużo błonnika, witaminy C oraz witaminy K. Ich częste jedzenie jest dobre dla zdrowia i wyglądu matki oraz dla zdrowia dziecka.
